[...] rękach 2 serie po 15-12 j.w 45kg*15 , 45kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 odrazu po treningu vitargo 20g + 5 g bcaa 30 min aero rowerek tentno 120-130 bialko 25g troche mniej seri trening krotki przyjemny, niewiem czy i nastepnego tyg takiego lajtowego niezrobie zeby sie w pelni zregenerowac DIETA bcaa 10g dzis zrobilem [...]
SRODA- DZIEŃ Nr 24- DT Nr 13 Dieta & suplementacja Na czczo 2 kaps dyma burn 5 kaps bcaa Sniadanie białko orzechy II posiłek piers oliwa warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV posiłek przedtreningowy kasza piers warzywa Przed trenigiem 1 kaps thyro 15 gr BCAA Xtra po treningu 8 kaps BCAA Trec V posiłek [...]
Czyli określenie "megalomania autora" dotyczy nie autora, a poglądów Acha... Miałem akurat na myśli inny temat i skasowanie postu (naturalnie po wcześniejszym ośmieszeniu autora) zgodnego z tematem, pokazującego przykład rozwiązania. Post poleciał, Twój ośmieszający i jeden z nielicznych niewnoszących nic do tematu został. No ale spoko [...]
Mój cel : Celem jest MASA !! Dlaczego ? : Bo chce być WIELKI ! - ale z proporcjami !. Ile chce ważyć ? CEL TO WAGA 100 kg - 105 kg (no tutaj to marzenie) Jak będzie wyglądać suplementacja : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 – 65 zł // 10 gram dziennie IsoLate 600 Gram – 69 zł // 35 gram po treningu WHEY 100 2275 [...]
dobra... udalo mi sie rozpisac caly tydzien... mam nadzieje ze bedzie czytelnie... PONIEDZIALEK 7.00 6 tabl. BCAA na czczo SNIADANIE 8.00 BIEGANIE carbo + bialko po 9.00 DRUGIE SNIADANIE 12.00 POSILEK omega-3 okolo 3 g 15.00 POSILEK PRZED TRENINGIEM bialko 16.00 SILKA po 10 tabl. BCAA carbo + bialko 19.00 [...]
zgłaszam swoją kandydaturę do konkursu/testu Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesięcy na sfd.pl - minimum 100 postów troszkę o mnie Wiek: 36 lat Waga: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 Biodra 101,0 Pas luz 90,0 Pas min 82,0 Udo 69,0 Przedr. 34,5 Łydka 43,0 Kark 46,0 Staż [...]
Witam, dzień 5 http://imageshack.us/a/img33/851/befunkys5001712.jpg Zapraszam wszystkich do zapoznania się z dzisiejszą relacją z dnia treningowego. Dzisiaj robiliśmy bary :-)) na Hyper Pump’ie 8-) Trening wykonywałem dziś na profesjonalnej siłce, tak więc miałem sporo sprzętu do dyspozycji, ale i tak cały trening wykonałem na wolnych ciężarach [...]
1. Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest teraz taki moment że akurat muszę dodać kcal , będzie to z 200 kcal , to mogę dodać tak że białko znowu do 2.5g i 2.2 czy to będzie za mała różnica i nie [...]
z racji tego, ze bedziesz musial lykac 16 kapsow na porcje, trzeba troche rozpisac to oszczedniej pon. - siłka przed silka bcaa, po silce wegle+bialko/posilek wt. - siłka -> aeroby ok 30 minut, przed silka bcaa, po silce przed aero bcaa śr. - tabata odpuscilbym, masz i tak juz duzo aerobow. czw. - siłka -> aeroby ok 30 minut przed silka [...]
[...] 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 110g Orzechy włoskie 15g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Schab 130g Makaron durum 110g Posilek VI Schab 130g Orzechy włoskie 15g Posiłek VII Ser [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
Posilek I Jajka 7szt Posilek II Przedtreningowy Schab 130g Makaron durum 100g Posilek III bialko 30g Carbo 100g Posilek IV Potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek V Schab 130g Oliwa 30g Posilek VI Schab 130g Oliwa 30g Posiłek VII Ser poltlusty 200g [...]
Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]
Posilek I bialko 30g Carbo 100g Posilek II potreningowy Schab 130g Makaron durum 150g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Posilek IV Schab 130g oliwa 40g Posilek V Schab 130g Masło orzechowe 50g Posiłek VI Ser poltlusty 200g Orzechy włoskie 40g Przed treningiem [...]
Sobota 2-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. przed treningowy 60min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy II. Po treningu białko w prochu+oliva+mleko III. makaron+jajka cale+kurak+warzywa<--ładowanko [...]
Poniedziałek 4-Kwietnia-2011 DNT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. makaron+jaja+kurak+warzywa III. makaron+jaja+kurak+warzywa IV.śledziki po sułtańsku w olivie :P V. białko w prochu+oliva+mleko VI. białko w prochu+oliva+mleko Przed snem: 10g [...]
Wtorek 5-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. jajka cale+kurak+warzywa III. jajka cale+kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po [...]